Tema
Självkänsla
Självkänsla är din uppfattning om ditt eget värde, oberoende av vad du presterar. Den går inte att prestera fram, och det är precis det som gör den svår.
Vad är självkänsla?
Självkänsla är din uppfattning om ditt eget värde som människa, oberoende av vad du presterar. Den svarar på frågan om du duger, inte på frågan om du är bra på något.
I svensk psykologi brukar man skilja mellan basal och förvärvad självkänsla. Den basala är känslan av att vara värd något oavsett resultat, och den grundläggs tidigt. Den förvärvade byggs på prestationer och andras uppskattning, och håller bara så länge du levererar. Psykologen Maarit Johnson beskriver den uppdelningen i boken Självkänsla och anpassning.
Det är därför någon kan ha en imponerande meritlista och ändå känna sig värdelös när ingen tittar. De två sakerna mäter inte samma sak.
Vad är skillnaden mellan självkänsla och självförtroende?
Självförtroende handlar om vad du kan. Självkänsla handlar om vad du är värd. Du kan ha högt självförtroende i ditt yrke och samtidigt låg självkänsla som människa.
Självförtroende går att träna genom att bli bättre på något. Självkänsla går inte att prestera fram, och det är precis det som gör den svårare att arbeta med.
En enkel kontroll: tänk på vad som skulle hända om du misslyckades med något viktigt i morgon. Om svaret är att det vore jobbigt, handlar det om självförtroende. Om svaret är att du själv skulle vara mindre värd, handlar det om självkänsla.
Vad beror dålig självkänsla på?
Låg självkänsla grundläggs oftast i vad som blev bekräftat tidigt. Om uppskattningen kom när du presterade, skötte dig eller var lätt att ha att göra med, lärde du dig att värdet var villkorat.
Den kan också sänkas senare, av en relation där du gradvis fick höra vad som var fel på dig, eller av år av att anpassa dig så mycket att du tappade bort vad du själv tyckte.
Det är sällan en enda händelse. Det är oftare ett långt tillvänjande.
Hur märks låg självkänsla?
Det märks tydligast i hur du pratar med dig själv när något går fel, och i hur mycket du behöver andras godkännande för att känna dig lugn.
Andra vanliga tecken: du har svårt att ta emot beröm och viftar bort det. Du ber om ursäkt för saker som inte är ditt fel. Du jämför dig hela tiden och kommer alltid ut sämst. Du stannar kvar i situationer som inte är bra, för att du inte riktigt tror att du har rätt till något bättre.
Låg självkänsla syns sällan utifrån. Den är fullt förenlig med att vara framgångsrik, omtyckt och duktig.
Hur bygger man självkänsla?
Självkänsla byggs av att du börjar behandla dig själv som någon vars behov räknas, och sedan upprepar det tillräckligt länge för att det ska kännas normalt.
Det låter enkelt och är det inte, eftersom det innebär att stå ut med obehaget när du säger nej, tar plats eller låter någon bli besviken. Kroppen tolkar det först som fara, och lugnar sig först när ingenting hemskt händer, om och om igen.
Det som sällan fungerar är att försöka tänka sig till ett högre värde. Självkänsla är mer knuten till vad du gör med dig själv än till vad du säger till dig själv.
Vilka övningar stärker självkänslan?
De övningar som brukar ge mest är små, konkreta och återkommande. Poängen är inte att känna sig bättre för stunden, utan att samla bevis för att du håller vad du lovar dig själv.
Fyra som är värda att börja med:
Skilj fakta från omdöme
Skriv ner vad som faktiskt hände, och skriv sedan vad du sa om dig själv efteråt.
Faktum: jag kom fem minuter sent. Omdöme: jag är opålitlig. När de två står under varandra på papper blir det tydligt hur mycket av obehaget som kom från det andra ledet.
Ett löfte i veckan
Lova dig själv en enda liten sak, och håll den.
Inte ett mål, ett löfte. En promenad på onsdag, en kväll utan telefon. Självkänsla byggs av att du börjar lita på att du gör det du säger, och det bygger man litet i taget.
Ta emot utan att avväpna
Nästa gång du får beröm, säg tack och sluta där.
Inget men, ingen förklaring, ingen motfråga. Det känns obekvämt första gångerna. Obehaget är själva övningen.
Vems röst är det?
När den hårda inre rösten dyker upp, fråga var du hört den förut.
Ofta går den att känna igen. Den är sällan din egen från början, och det är lättare att ifrågasätta något som är inlärt än något som känns som sanningen om dig.
Går självkänsla att förändra som vuxen?
Ja. Självkänslan grundläggs tidigt men är inte gjuten. Den förändras av nya erfarenheter, och en del av dem kan du skapa själv.
Det går långsammare än man vill, och det går sällan i rak linje. Men riktningen betyder mer än takten, och de flesta märker skillnaden först i efterhand: att det som förut hade fällt dig i en vecka numera bara fäller dig i en timme.
Självkänsla går inte att prestera fram, och det är precis det som gör den svårare att arbeta med.
Shirin Amin
Låg självkänsla är ingen diagnos, och det är inget fel på dig. Det beskriver en vana i hur du värderar dig själv, och vanor går att arbeta med. Tynger det dig länge och gör vardagen svår, är det klokt att ta det med en psykolog eller terapeut i stället för att lösa det på egen hand.
Vill du arbeta med grunden i stället för symtomen?
Inre Arkitektur är mitt individuella coachingprogram på tolv veckor, med ett samtal i veckan, om självkänsla, gränser och självledarskap.
Om Inre Arkitektur